寒冬时节，气温下降，室内活动增多，正是流感、诺如病毒、手足口病等多种传染病高发的季节。在人群密集的校园环境中，建立起牢固的自我防护意识，掌握科学的防护方法，是我们守护自身健康、承担社会责任的重要一环。为此，我们准备了这份详细的自我防护指南，希望能帮助大家将健康的主动权牢牢握在自己手中。

一、做好健康监测：当好自身健康的第一责任人

全体师生要牢固树立“自身健康第一责任人”意识，自觉开展健康监测。每日早晚各测量一次体温并做好记录，密切关注身体状况。除发热、咳嗽外，如出现咽痛、乏力、嗅觉味觉减退、肌肉酸痛、呕吐腹泻、皮疹等症状，立即上报辅导员并及时就医。

特别提醒：流感多表现为高热、头痛和全身酸痛；诺如病毒感染则以呕吐、腹泻为主要症状。

二、坚持良好习惯：建立日常生活的防护屏障

（一）规范手部卫生

坚持采用“内外夹弓大立腕”七步洗手法，在接触公共物品、餐前便后、佩戴口罩前后等关键时机，使用流动水和洗手液彻底清洁。如无条件洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液。

（二）科学佩戴口罩

选择合适尺码的口罩，确保完全覆盖口鼻和下颌，压实鼻夹。出现以下情况应及时更换：口罩污染、变形、损坏、有异味，或连续使用超过4小时。废弃口罩应捆扎后投入其他垃圾桶，并及时洗手。

（三）加强通风消毒

每日开窗通风2-3次，每次不少于20分钟。对手机、键盘、门把手等高频接触表面，定期使用75%酒精湿巾擦拭消毒。

（四）保持社交距离

在教室、食堂等公共场所，尽量保持1米以上安全距离。非必要不聚集，确需参加聚集活动时应做好个人防护。

三、保持合理作息：打造强大的内部免疫系统

（一）保证规律作息

避免熬夜，建议每晚23点前入睡，保证7-9小时充足睡眠。睡前1小时远离电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。

（二）注重营养均衡

1.食物多样：保证谷类、优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、新鲜蔬菜和水果的摄入。

2.增加免疫营养素：多摄入富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西蓝花）、维生素D（如蛋黄、动物肝脏）和锌（如坚果、瘦肉、猪肝）的食物。

3.充足饮水：每日饮水不少于1.5升，少喝含糖饮料。

（三）坚持适度锻炼

选择快走、慢跑、瑜伽等适合自身的运动方式。每周坚持3-5次，每次30分钟左右，以运动后不觉疲乏为宜。

（四）保持良好心态

通过听音乐、阅读、与家人朋友沟通或进行冥想等方式放松心情。

让我们携手筑牢校园健康防线，共同营造安全、健康、舒心的学习生活环境，守护我们共同的健康家园。

来源：后勤处

责编：康瑞祥

编审：王维同